手背 老年斑_按摩手背缓解老年斑等

　　养生益寿文摘 　　按摩手背缓解老年斑 　　 　　人到老年，面部往往出现一些褐黑色斑点。这主要是由于细胞代谢机能减退，体内脂肪发生氧化而产生色素沉着。这种色素不能排出体外，于是沉积在细胞体上，从而形成老年斑。中医则认为，进入老年期后肺气虚衰，气滞血淤，导致皮肤腠理失养，因而出现老年斑。
　　按摩能够起到减缓老年斑出现的作用。
　　1.局部按摩：这主要是通过按摩，升高局部皮肤温度，使血管扩张，改善局部血液循环，以促进色素排出。
　　方法：两手手掌互相搓擦，待充分暖热后，各自对着面颊上下左右不断按摩，直至产生舒服感；然后对两手背进行交叉按摩；再用手指甲对个别的明显斑点进行局部刮擦，直至皮肤变红、发热为止，每日进行2～3次。大约两三个月就可使老年斑明显减退。
　　2．将维生素E、维生素A胶丸刺破，涂抹在老年斑处，每天3次。长期坚持治疗，会有一定疗效。
　　（摘自《生命时报》文/席建元）
　　
　　勿让“贝勃定律”作怪
　　
　　这是一个有趣的实验：一个人右手举着300克重的砝码，这时在其左手上放305克的砝码，他并不会觉得有多大的差别，直到左手砝码的重量加至306克时才会觉得有些重。如果右手举着600克，这时左手上的重量要达到612克才能感觉到重了。再后来，就必须加更大的重量才能感觉到差别。这种现象就被称为“贝勃定律”。
　　“贝勃定律”在生活中到处可见。比如5毛一份的晚报突然涨了1元钱，你会觉得不可思议，无法接受。但是如果原本500元的MP3也涨了1元，甚至10元，你并不会太介意。有些人总是抱怨朋友不如刚认识时那么好了，其实这也是“贝勃定律”在作怪。陌生人给你的一点点关怀，你都会感动不已。而你的亲人怎么宠爱你，你都可能视而不见或者觉得平淡如水。
　　我们的感觉很敏感，但也有惰性；它会蒙骗我们的眼睛看不到事情的变化，也会加重我们的感受而迷失理性。所以，不能太自以为是，应带着谦卑的心对待万物众生，才可以少犯错误，积累智慧。心海航程，危险之处，就在于容易失去参照而茫然。
　　（摘自《益寿文摘》文／白金香）
　　
　　服老是一种人生智慧
　　
　　生命的自然规律无法抗拒，人是不能不服老的。然而，现实生活中不难见到有些上了年纪的人，偏偏爱唱“老骥伏枥”的调子，爱戴“宝刀不老”的帽子。说轻点，有些缺乏自知之明；讲重点，有点自不量力。“今年20，明年18”，那只不过是广告用语，人哪有越活越年轻的？有的老人自恃身体硬朗，锻炼身体时爱过度运动；有的不顾年逾古稀，喜欢到没有任何安全设施的自然水域搏击风浪；有的人打麻将、甩扑克，无休止地玩乐……结果，经常发生一些老人由于体力过度透支，疾病复发或遇到意外情况遭遇不测的事，这显然是得不偿失的。
　　须知，人如同一部持续运转的机器，到了老年，尽管看上去健康，但生理机能已经衰退，身体的各个“部件”很容易因磨损出“故障”。也就是说，老人精神上可以不服老，身体上则不能不服老。否则，就可能出现意外。
　　老年犹如一出大戏已接近尾声，如果硬撑着，过高地估计自己身体的“实力”，只能自讨苦吃。所以，人老了应该保持清醒，保持理智，应该追求一种成熟的美、智慧的美，努力让自己步入宁静、平和的境界。
　　唐代文学家韩愈有诗云：“岁老岂能充上驷，力微当自慎前程。”意思是说，人到了老年，怎能还把自己当成最好的马，能力已经弱了就应该慎重考虑前面的路途。我想，老来持重不逞能，应成为老人的理性选择。因为，服老是一种人生境界，更是一种人生智慧。
　　（摘自《医药养生保健报》文/史增辉）
　　
　　运动可使血液变稀
　　
　　运动可使血液变稀，主要是由于在运动过程中改善了心肺和血管功能的结果，使血管管腔变宽、增容，血液容量增加，出现血液稀释现象。但只有长期坚持运动的人才能产生这种生理过程，才会有这种效果。这种血液变稀，实际上是降低血液黏度和减少血管阻力，起到改善微循环的作用。此外，长期坚持规律性适量运动的人，还有轻度激活体内纤溶系统和降低血浆纤维蛋白原的作用。因此运动使血液变稀，对防止中老年人的心脑血管血栓性疾病的发生起到一定的作用。
　　(摘自《中国中医药报》文／伍建中)
　　
　　活动脚踝降血压
　　
　　脚踝是下半身血液流通的重要关口，如果脚踝柔软富有弹性，回流心脏的静脉血液则能顺利流过脚踝；如果脚踝衰老僵硬，血液淤滞在脚踝附近，致使心脏负担加重，长久下去可能演变成高血压。经常活动脚踝，不仅可以缓解高血压症状，还可以强身健体，延年益寿。
　　强化脚踝 手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，其余部分悬空。踮起脚跟，然后放下，再踮起脚跟，再放下，重复做10次。
　　活动脚掌 坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直，随着呼吸活动脚掌和脚踝。即吸气时脚尖尽量往脸方向钩（往回钩），呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作必须配合呼吸。两脚分别交替做10次。
　　旋转脚踝 取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上。用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。
　　拉伸脚踝 取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带。保持后仰姿势约1分钟。
　　（摘自《中国医药报》文/若愚）
　　
　　笑益健康但要有“度”
　　
　　经常笑一笑，对老人身心都有益。美国医学家发现，大笑增加了一种叫做自然杀伤免疫细胞的数量。这种细胞能对付受病毒感染的细胞和癌细胞，有助于各种感染和癌症的治疗。另外，大笑后人体内压力激素的含量大大减少，情绪激素以及与疼痛控制系统有关的血清素含量也受到影响。因此，欢笑对治疗慢性疼痛有效，并有助于改善睡眠，缓解抑郁症、焦虑症以及由此引起的各种疾病。
　　但是捧腹大笑，要调动人体的“五脏六腑”、骨胳肌等众多组织参与活动，很易过“度”，过“度”就易伤身。
　　大笑时，交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，心跳和呼吸加快，再加上相关肌肉的运动，增加了身体耗氧量，往往会使老年病人因缺氧而发生心绞痛、心肌梗死和脑溢血等病。因此，高血压患者不宜大笑，因为大笑时血压可明显升高。另外，有疝气的人，因大笑时会使腹压增大，疝囊下垂，乃至引起嵌顿，故不宜大笑。还有，有习惯性下颌关节脱位的人也不宜大笑，因为大笑时嘴张得很大，容易使下颌关节脱位。
　　（摘自《老人报》文/仇倩）
　　
　　人生“四戒”
　　
　　人的一生，欲获长寿，当戒“酒、色、财、气。”
　　所谓戒，并非一点不沾：酒可以喝一点，夫妻性生活也应和谐，赚些正当收入是为了生存，适当生点气也有别于泥塑菩萨。但是，“酒是惹祸根苗，色是刮骨钢刀，财是过眼烟云，气是长寿对头。”这话是有道理的。
　　酗酒不但损伤身体，而且易导致意外，说它是惹祸根苗一点不假。有个男子，酒醉后回家，见一男一女正在悄悄细语，便断定妻子与人私通，冲进去将那男子狠揍一顿。待众人赶来劝架，方知自己走错了“单元”。
　　“性”这东西和其他事物一样，应有个“度”，一旦超了度，成天荒淫无度，势必“损精败神”，随之而来的便是百病缠身，催人早衰。
　　人生在世，财是身外之物，生不带来，死不带去。有人为了敛财，或贪污受贿，或巧取豪夺，或为盗犯科，或沉迷赌局，其结局大同小异，不外丧志折寿！
　　有人说，生气是慢性自杀。气大伤身一点不假。世上的事情不可能万事如意，凡事想开些，有时不妨学点阿Q精神，别往心里去。
　　人生“四戒”很有点哲理，若你能效其一二，活个“七老八十”恐怕不难。
　　(摘自《济南日报》文/刘国学)
　　
　　绿地散步助健康
　　
　　老年人散步走是特别好的一种健身运动。如果到绿地去散步，更有助身体健康。
　　植物的绿色是柔和舒适的色彩，能给人以镇静、安宁、凉爽的感觉。绿色植物组成的环境，还对人类的神经系统，尤其是大脑皮层产生良好的刺激，使紧张的精神情绪得到改善。另据研究者测定，将居住区绿地环境与非绿地环境进行对照，在夏季时，绿地环境可降温1.3℃～8℃，可减尘4％～28％，可减菌2％～59％。绿地环境含菌少，因为植物生长过程中，能分泌一种叫植物杀菌素的物质，可以消灭周围的细菌。
　　绿地中阴离子积累也比较多，可调节体内血清素的浓度，缓解“血清素激惹综合征”所引起的弱视、恶心、烦躁等症状，改善神经功能。另外，人在绿地环境里，脉搏每分钟可减少4～8次，这对益寿大有好处。所以，平时到绿地中去散步，对健康长寿最有益。
　　（摘自《天津老年时报》文/王树基）
　　
　　吃核桃治腰病
　　
　　搞泌尿外科的赵教授今年69岁了，身体很硬朗，走路虎虎生风，每周至少要安排三天手术，谁也不会相信，他20年前曾患腰椎间盘突出症。赵教授是如何让腰椎间盘突出这么顽固的病症20年不犯呢？难道他有什么秘诀吗？
　　赵教授笑着说：“秘诀谈不上，只是我有个简便有效之法，说起来不难，就是每天吃核桃，但必须持之以恒。”
　　赵教授介绍说，要生吃核桃肉，不要剥掉褐黄色的内皮，早饭和午饭时吃，每天不少于10个，一定要长期坚持。自从坚持吃核桃以后，赵教授的腰痛症状逐渐减轻，椎间盘突出症也没有再犯。据了解，椎间盘突出症多数成年人都有，还没有理想的根治之法，但只要不出现水肿、不压迫神经，无疼痛症状，就是控制住了。
　　吃核桃治腰痛并非赵教授的发明，他只是一个实践者和受益者。《食疗本草》中就有核桃“通经脉，润血脉，黑须发，常服骨肉细腻光滑”的说法。现代研究证明，核桃除含有丰富的植物脂肪和蛋白质以外，还含有胡萝卜素、维生素及钙、磷、铁、铬、镁等人体不可缺少的矿物质。常食核桃有利于降低胆固醇，对尿路、胆道结石也有辅助治疗作用。当然，核桃含有大量植物脂肪，食用也要适量，要从自己实际情况出发。同时，吃核桃在治疗中毕竟只起辅助作用，有病还要先请医生诊断后对症治疗，食疗应在医生指导下配合应用，不能喧宾夺主。
　　（摘自《中国医药报》文/时仲省 ）
　　
　　运动舌头防脑衰
　　
　　要想防止大脑衰老，经常活动舌头是一种简便易行的方法。舌头的活动是通过神经反射间接刺激大脑，使大脑的思维活动增强，理解力和记忆力提高，防止脑细胞萎缩退化及逐渐衰老，增强身体机能和延长人的寿命。运动舌头的方法有如下4种：一是用舌头来回舔上腭30～50次。二是用舌头舔左颊部30次，右颊部30次。三是用舌头舔上下牙齿、牙龈各30次。四是半张开口，用力弹动舌头发出“哒哒”响声30～50次。运动舌头时，唾液腺受到刺激使分泌增加，此时将唾液慢慢咽下，对身体更有好处。
　　（摘自《家庭中医药》文/董天恩）
　　
　　 欲要获长寿 顺利度五期
　　
　　凌晨凌晨的死亡率占24小时的60％，心血管疾病猝发达70％～80％。高龄老人或心血管患者，清晨应缓慢起床，醒后要饮200毫升白开水来补足水分，清晨要减少运动，保持心和气畅。
　　月中人体中水分占60％～70％，它宛如一个微型海洋，在月圆时免不了要受月球引力影响而发生潮汐反应。特别是患有心血管疾病的老年人，每月阴历十五是一个月中好发心脏病和中风的日子，应注意稳定情绪，避免剧烈运动。
　　岁末岁末气候寒冷，寒风萧瑟，易引起人体代谢和免疫功能障碍，此段时间又是我国节日比较集中的时期，很容易引起老人情绪上的波动，诱发心脑血管疾病。此时，老人应自我调整情绪，注意保暖和饮食的荤素搭配。
　　70～79据统计，老人在70～79岁这个年龄段，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80～89岁这个年龄段的老年人，健康问题却与50～59岁年龄段的人一样稳定。由此，科学家认为，欲获高寿，70～79岁间的身体和心理的保养至关重要。
　　失伴期医学专家对2500名老年丧偶者的研究证明，半年之内是老年丧偶者的高死亡危险期。医学家发现，这期间的免疫功能竟然只有其他时段的1/10，而居死亡首位的疾病是心脏病和中风。这一时期，老人要尽快从丧偶的悲痛中解脱出来，家人的亲情抚慰和自我心理调适是十分重要的。
　　（摘自《医药养生保健报》文/方翔）
　　
　　悬身运动防衰老
　　
　　悬身运动（即引体向上），就是用两手握住比自己稍高的单杠、结实的门框等，根据身体状况，双手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2～3次，每次2～5分钟，要长期坚持下去才能有效果。
　　悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列身体老化现象，对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等都有良好的功效。
　　（摘自《健康时报》文/冯理达）