职业女性“三餐”见美:三餐比例女性体型图片
时间：2019-01-05 04:41:28 来源：达达文档网 本文已影响 人 
晚上忙到12点多的夏雪，天不亮就起来了，饿着肚子的她慌慌张张在早点摊上买了几个包子边吃边走。渐渐地，她出现了眼睛干涩、皮肤干燥、腰酸背痛等状况，夜晚有时辗转难眠，头发发黄。她连忙去医院检查，医生说她的病症是由于缺乏各种维生素和微量元素引起的。在专家的协助下，她为自己制定了一份营养菜单。她明白要想让自己的事业更上一层楼，必须先做个美丽健康的“V美人”（V的全称vitamine，即指维生素）。
维生素全方位早餐
★A型：新鲜酸奶，全麦面包两片，西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，同时维生素A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，促进发育，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
富含维A的食物有：动物的肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜等。
★B型：鲜豆浆，面包夹花生酱，香蕉
鱼、肉、蛋、奶等食品的蛋白质进入人体后，需要一系列的生物化学反应才能被人体真正吸收，维B6就是这一系列反应中最活跃的维生素，缺乏它，会导致新陈代谢紊乱、发育迟缓、贫血、皮炎等症状，可以说维B6直接影响女性的外在体态。
富含B6的食物有：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
★C型：红枣粟米粥一碗，火腿三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣里含有大量维生素C，补血补气，再加一份火腿三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来。
富含维C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、灯笼椒、柑橘等。
防老化促新生丰富中餐
★A型：米饭，木须肉，蚝油平菇、盐水花生
维生素E是职业女性必须坚持补充的元素，具有抚平肌肤、减少皱纹、增加皮肤弹性、保持肌肤光泽的重要作用；将维生素E直接涂抹在肌肤上，可以防止外部环境因子伤害肌肤，避免肌肤因氧化而使老化现象提早发生。
富含维生素E的食物有：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽等。
★B型：玉米饼或南瓜饼黑米粥、藕炒肉片、凉拌竹笋
这一餐主打的是纤维素。纤维素比重小，体积大，在胃肠中占据空间较大。使人有饱食感，有利于减肥；进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，还可防治糖尿病的便秘。
富含纤维素的食物有：米糠、麸皮、麦糟、甜菜屑、南瓜、玉米、海藻类植物、各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。
★C型：大米绿豆饭，栗子鸭，酱猪肝、油菜香菇
这是专为女性“三期”准备的。“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。一般女性每次月经期失血为30~100毫升，每毫升含铁0.5毫克，即每次月经要损失铁15~30毫克。铁是人体必需的微量元素之一，所以在特殊生理期间及时补充铁尤为重要。
富含铁元素的食物有：栗子、豌豆、绿豆、红豆、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黄花菜等。
降血脂防心脏病增钙的晚餐
★A型：馒头，小米粥，清蒸鱼、冬瓜猪骨汤、素炒甘蓝
补钙是每一位职业女性不可忽视的事情。钙能够维持神经、肌肉的兴奋性，防止因长时间坐在办公室而易导致的腰酸背痛，手足麻木等不良症状。
富含钙元素的食物有：芝麻、小米、绿豆、鱼类、骨头汤、甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪等。
★B型：荞麦蒸饺，绿豆粥，麻婆豆腐，鱼番苦瓜
作为职业女性，每天要承担大量的办公室业务，劳心劳神，因此有一颗健康的心脏尤为重要。科学家研究表明，镁的摄入量正常完全可以减少心脏病，降低血脂。
富含镁的食物有：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽、绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆、苦瓜、绿叶蔬菜、海产品等。
★C型：米饭、牛肉炖西红柿、清蒸胡萝卜、凉拌菠菜
锌具有显著的保持性功能作用。因此绝对不要忽视其作用。锌可以使性功能和生殖能力保持健康正常；锌还能加速人体伤口的愈合、抵御疾病的功效，尤其在剧烈运动时，锌会随汗水大量流失，这时更要及时补充。
富含锌的食物有：牛排、猪排、豆腐、牡蛎、谷类、葵花籽、花生、核桃、菠菜、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾等。
