瘦身秘籍大公开 [准爸爸“爱妻秘籍”大公开]

　　近年来,我们不难从传媒的报道中发现这样一个怪现象：有的男士竟然因为妻子擅自堕胎从而怒上法庭要求男性的“生育权”。某都市报一“口述实录”专栏也记录过一个“哀戚戚”的丈夫为了妻子“坚决”不怀孕而涕泪唏嘘的故事。新加坡一项调查显示，现代女性对于结婚怀孕的“热情”已远远“落后”于男性了，男性渴望拥有家庭和宝宝的比率甚至比女性高出将近10个百分点。女性似乎开始为“自由生活”和“完美自我”而定位自己的未来，因为只有女人知道，生育何尝不是一种负担？别管来自善良大众的声音如何呼吁作为丈夫的男性应多多关怀生育中的妻子，但还是有相当一部分男性对妻子在怀孕过程中的“小脾气”、“懒惰”、“多疑”、“怪僻”、“任性”甚至所谓的“性冷淡”而不停地抱怨着，不然也不会有那么多怀孕的女性对丈夫可能发生的孕期“情感走私”而焦虑。而且还有不少女性因为怀孕后的康复和必要的看护宝宝的过程而与自己的工作SayGoodbye，更不要说由于丈夫的忽略和自身的心理失衡而造成的产后抑郁症了。基于这些可以理解的原因，现代女性对于生育的观点有所“变革”也是意料之中的，那么，作为男性，特别是很想成为别人老爸的男性，如何扮演好准爸爸的角色才是人生中最大的一次考验。因为女性在怀孕过程中毕竟是“得到”的一方，她们需要得到关爱、理解、信任和呵护，而准爸爸们则成了“付出”甚至是“失去”的一方，他们必须尝试着付出关爱、理解、信任和呵护，并失去一些自由、嗜好、自我和脾气。
　　有人说，婚姻会让女人变得更像女人，男人也变得更像男人。那么我们可不可以说，生育的过程将使男女的性别角色来一次小小的互换？女性在这期间会显得“蛮横”、“凶悍”一些，会动不动发些无名火，而男性则应该变得温柔点，比如试着在妻子耳边唠叨点家长里短，这些平日里“不屑一顾”的举动或许会给“大肚婆”带来不小的惊喜，为了以后“小三口”的幸福生活的到来，变得“婆妈”一点也未尝不可。
　　说了这么多，准爸爸们是不是快要“晕菜”了？千万别，我们马上奉上绝密妙方，让您轻松度过“男孕期”，知道吗，一般人我们不告诉他！
　　
　　一、戒除“恶习”提高精子质量――此乃爱妻之本?
　　
　　1．戒烟
　　有人检验了120名吸烟时间达1年以上的男子精液，发现每天吸烟30支以上者，畸形精子的比例超过20%，吸烟时间越长，畸形率越高。吸烟对早期胚胎的危害最严重。胎儿的肝脏解毒能力差，微量的毒物即可蓄积下来，容易引起流产、早产和胎儿死亡。
　　第一步，把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上。这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
　　第二步，把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽，宝宝和太太会更健康等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。
　　第三步，在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。
　　第四步，在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
　　第五步，要享受不吸烟的乐趣！你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。
　　第六步，在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。
　　
　　2．戒酒
　　受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿，往往发育不正常，出生后肢体短小、体重轻、面孔丑、发育差、精神呆滞、反映迟钝，甚至成为白痴。在西方有所谓“星期天婴儿”的说法，是指那些在周末受孕而生的孩子，这些孩子智力不佳、身体孱弱，其原因是时逢假日，夫妇举杯痛饮，酒后受孕，酒精对生殖细胞的毒害便会显示出来。中国也有“酒后不入室”之说，这是颇有道理的。
　　
　　3．戒不良药物
　　准爸爸服用催眠药之后同房，可造成畸形胎儿或流产。饮用人参酒、鹿茸酒、虎骨酒等药酒，也会直接影响胎儿的发育。因此准爸爸切不可随意服用药与药酒。
　　
　　4．戒不良饮食习惯
　　有关专家建议，为了生育一个健康聪明的孩子，在计划做爸爸时，应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。
　　⑴韭菜农药含量极高，很难去毒，对准爸爸生殖危害大，尽量不吃。
　　⑵长得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，对精子生长有害，最好不要多吃。
　　⑶果皮的农药含量也最高，所以一定要削皮吃。
　　⑷有皮的蔬菜要先去皮，然后洗干净，再下锅。很多年轻的准爸爸认为经过加热后，就没有问题，实际不论怎么烧，毒仍在菜里。
　　⑸一般的蔬菜要先洗干净，再放入清水中浸泡一段时间，然后才可下锅。
　　⑹若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前还要用开水烫一下，这样做，维生素可能破坏了一些，但农药的成分更少了，这对准爸爸的健康更有利。
　　⑺近年来，茶叶农药含量严重超标准，所以不宜过多饮茶。
　　⑻有些准爸爸特别喜喝咖啡，但咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响，尤其每天饮用过多时，其危害更大，所以要少喝。
　　⑼用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜，可产生有毒物质二恶英，对人体危害特别大，对男性生育产生直接影响。不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。
　　⑽不少“懒汉”爸爸喜欢用微波炉来加热饭菜，微波炉专用的聚乙稀盒子盛饭菜，其中的化学物质在加热的过程中仍会释放出来，融入饭菜中。有人用瓷器，其实瓷器含铅量高，对人体更是有害。所以最好不要用微波炉加热饭菜。
　　⑾冰箱里的烧熟的食物，吃之前一定要再热一次，否则，冰箱里的制冷剂对人体也有危害。
　　
　　5．戒掉懒惰
　　现在一些白领准爸爸不是没时间运动，就是懒得运动，要知道，这对于即将到来的三人新生活是很不利的，至少，你不愿意在宝宝面前形成爸爸是个“懒骨头”的坏印象吧。另外，在太太怀孕期间大量的体力劳动也在等着你哦。
　　推荐一：早间健身
　　最佳的锻炼方式有：A.慢跑+气功。可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。B.跳绳+做操。跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用。而做操是为了平和情绪，让身体各部份肌肉都得到运动。
　　推荐二：午间健身
　　午餐应选择新鲜的、脂肪和糖含量的低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。
　　如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动――乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低的运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
　　推荐二：晚间健身
　　遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体有伤害。
　　
　　6．戒不适宜的性生活
　　妊娠头3个月应避免性交。由于准妈妈内分泌的改变，早孕反应的发生，使得她对性生活没有多大兴趣，常常表现出厌倦或对丈夫不满意。因此，准爸爸应了解这一情况，可以用其他方式交流夫妻感情。在能不能做爱的问题上，应首先考虑对自己将来的孩子有否影响。妊娠4～6个月时，虽不严格限制性生活，也要有所节制；对于丈夫来说，孕晚期是应该忍耐的时期，只限于温柔地拥抱和亲吻，禁止具有强烈刺激的行为。有自然流产和习惯性流产的孕妇，应在整个妊娠期间都避免性交。
　　
　　二、亲力实践“六个一”工程
　　
　　1．“建造”一间温馨小屋
　　这间小屋应该：
　　��温湿度适宜：最好温度在22℃左右，湿度在60%--66%。电扇、空调、暖气、火炉可以帮你达到这个目标，向地上洒水和使用加湿器等是保持空气湿润的好方法。
　　��空气新鲜：为保持空气新鲜，无论冬夏，打开窗户，呼吸自然气息，注意母子避开窗口。
　　��光线柔和：加装薄纱窗帘，使居室光线柔和，利用母子休息，又有利于观察婴儿，尽量保持环境安静。
　　��柔软舒适：准备柔软舒适的被褥会令母子感到安然自在。
　　提示：无论是电扇、空调或自然风都不要直接对着母子吹。
　　
　　2．一间超级厨房
　　准妈妈最怕的是油烟味，做老公的就牺牲点“课余时间”吧。
　　食品一定要是新鲜、卫生、可口、美味的，最重要的是营养丰富均衡；轮流烹制鸡、鸭、鱼、虾、排骨、豆腐等营养丰富的食品，多煲鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、鸡汤等营养美味促进乳汁分泌的汤类；
　　多准备些新鲜水果和蔬菜，尽量选购含水分、维生素丰富的蔬菜水果，如西瓜、橘子、橙子、葡萄、西红柿等。
　　
　　3．做一个卫生协理员
　　丈夫要协助妻子做好以下这些事：
　　●每天洗脸、勤梳头。
　　●勤刷牙，得了牙周炎的话对胎儿是很危险的哦。
　　●产妇汗多，应勤洗澡。
　　夏天应每天洗1～2次，冬天有条件的可每天洗澡，否则2～3天洗一次，但要天天擦身，做好洗浴的准备工作，可是丈夫的责任哦！
　　提示：●洗澡以淋浴为宜，忌盆浴。
　　●勤换衣尤其内衣必须天天换洗。
　　●提醒妻子经常变换休息姿势，不要久卧或久坐，适当下地活动。
　　
　　4．一位“超级”按摩师
　　●按摩力量
　　男性的手劲较大，所以准爸爸帮准妈妈按摩时，手法应温柔平和，力量要轻重适宜，以孕妇感觉舒服最重要。有些穴位只要稍微压按就难以忍受，应适可而止。
　　●按摩部位
　　随着胎儿发育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以热敷来代替。另外，对容易引起子宫收缩的敏感部位，如乳房、大腿内侧也不要加以刺激。日常可按摩风池穴，取穴法：位于脖子后大筋（斜方肌）两侧入发际的凹窝中。为治疗风邪的第一要穴。准妈妈采坐姿，准爸爸站立以双手大拇指轻轻按揉风池穴，或以单手大拇指和食指按摩。
　　●禁忌穴位
　　合谷穴：拇指、食指张开，位于虎口处，按压会促进催产素的分泌，具有催产作用，中医无痛分娩时才用。
　　肩井穴：位于肩上大椎与锁骨肩峰端的连线中点。若刺激太强容易使人休克，可能对胎儿不利。
　　●按摩要领
　　每次按摩时，一般原则为先轻后重，活动范围由小到大，活动速度也要先慢后快，力量恰到好处，既要有效又要让妻子感到全身轻松，不适症状好转。同时，要经常观察妻子的表情，以及询问其感觉如何，若出现不良反应就要立刻停止。
　　
　　5．一颗善解妻意的心
　　很多时候，准妈妈们需要表达她们的抱怨。不要忽视她诉说的种种不舒服。作为男人，你很难想象怀孕的女人所要承受什么样的身体困扰。其实很多时候，她们只要把怨气发泄出来就足够了。但千万不要把你认为好的解决方法强加给她。其实如果你适时地递去一杯热可可或者柠檬汁，没有女人会拒绝。最好的效果是再加上几句贴心话：你受苦了，亲爱的。不管你对即将扮演的父亲角色有什么感受，都可以告诉你的妻子！对你看到的“育儿指南”有什么疑问，都可以问你的妻子！对于你的参与和关注，她一定会非常高兴。然后，仔细倾听她的回答和解释。
　　
　　6．制定一个陪侍计划
　　⑴陪宝宝说话
　　和肚子里的宝宝说话是爱太太和孩子的表现，也能满足准爸爸的父爱天性。根据研究指出，大约五六个月以上的胎儿就能够听到子宫外的声音，并会有反应，尤其对男生低频率的声音听得比女生高频率的声音更清楚，这样能使胎儿出生后对父亲的声音有很深刻的印象，对于建立亲子关系有很大的帮助。
　　⑵陪太太做产检
　　做产检时，有时可听到胎儿的心跳，或透过超音波亲眼看到胎儿，这是一种很美妙的体验，可带给太太一种安心、幸福的感觉。
　　⑶陪太太参加妈妈教室、做产前运动
　　可增加自己的怀孕及生产知识，例如了解胎儿的成长及产兆、生产过程，并可以和太太一起做产前运动与练习拉梅兹呼吸法，可使生产更顺利，更可降低太太的焦虑，知道你随时在身旁支持她，从而增加她勇敢面对生产的信心。
　　⑷陪太太数胎动
　　太太采取仰卧姿势，用耳朵紧贴在太太的腹部上，一般每感觉一次即是一次胎动。可用一张表格，记录一天的胎动。一般一天有10次的胎动就可放心了。若到了晚上若尚未有10次胎动，要带太太到医院检查。
　　
　　三、十个月的完美“老公料理”
　　
　　怀孕2～3个月
　　1．孕吐时帮太太寻找任何她可能接受的食物。
　　2．安抚太太不安的情绪。
　　3．陪太太做第一次产检。
　　第4个月
　　1．孕吐结束会胃口大开，要负责料理饮食。
　　2．了解孕妇所需的健康生活方式，帮太太维持正常的生活规律。
　　第5个月
　　1．做好当爸爸的心理准备。
　　2．体贴太太。
　　3．常和太太谈论母亲的角色。
　　第6个月
　　1．决定生产的地方。
　　2．安排太太上班后的育儿问题。
　　3．制订宝宝出生后的家庭规划。
　　第7个月
　　1．了解生产的知识。
　　2．认清产后先生所应扮演的角色。
　　3．生产时的亲友联络方法，生产时该带的东西都该准备了。如：挂号证、夫妻双方身分证（办理宝宝出生证明）、孕妇健康手册、产垫、换洗衣物。
　　第8个月
　　1．决定好宝宝的名字。
　　2．学习有关新生儿的知识。
　　3．锻炼身体，保持健康，好在太太生产时扛起所有家事。
　　第9个月
　　1．帮太太按摩减轻身体的不适。
　　2．陪太太散步、爬楼梯以利生产。
　　3．学习有关婴儿身心发育的知识。
　　4．不要出差。
　　第10个月
　　1．使家人和公司之间的联系畅通。
　　2．陪太太做最后一次产检。
　　3．了解分娩异常及相关疾病。