【马王堆导引术(三)】 马王堆导引术
时间：2019-01-27 04:31:03 来源：达达文档网 本文已影响 人 
第八式 引腰 动作一 接上式。双掌提至腹前，沿带脉摩运至身后；双掌抵住腰，四指用力前推，身体后仰：目视前方(图41、42、43、43侧)。 动作二 两掌自腰部向下摩运至臀部；身体前俯，两掌继续向下摩运，经两腿后面垂落于脚尖前；抬头，目视前下方(图44)。
动作三 转腰的同时左肩上提，带动左掌上提：同时，头向左转，目视左侧方(图45、45侧)。
动作四 转腰落左肩，落左掌；同时，头转正，目视前下方(圈44)。
动作五 上体直立，两掌内旋，手背相对沿体中线上提至胸平；目视前方(图46)。
动作六 双掌下落至腹前，沿带脉两侧分开：双掌摩运至身后。双掌抵住腰，四指用力前推，身体后仰：目视前方(图43)。
动作七至十 同动作二至五，唯方向相反。
本式一左一右各为1遍，共做2遍。第2遍结束时，两掌自然垂落于身体两侧；开步站立，目视前方。
注意事项 ①左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向要一致。前俯时，头部不要低垂。②两掌上举时，意念从脚底(涌泉穴)经膝关节内侧(阴谷穴)至锁骨下沿(俞府穴)。
功理作用 躯体的前俯后仰、侧屈扭转，可充分锻炼腰背肌。在前俯到位后拧转颈项，不仅可以加大牵拉腰背肌的力量，而且有利于预防颈部和背部运动不适。
第九式 雁飞
动作一 并步站立，两臂侧平举，掌心向下；目视前方(图47)。
动作二 左掌转掌心向上，徐徐上举，与体侧成45°夹角：同时，右臂缓缓下落：目视左掌(图48)。
动作三 两腿屈膝半蹲，两臂成一条直线；目视左掌(图49)。
动作四 保持身体姿势不变，唯头由左向右转动；目视右掌(图50)。
动作五至动作八 同动作一至动作四，唯方向相反。
本式一左一右各为1遍，共做2遍。第2遍结束时，两掌自然垂落于身体两侧：并步站立，目视前方。
注意事项 ①动作要徐缓自如，注意抬掌与转头的转换要协调。②转头正视时，意念从胸内(天池穴)经肘横纹中(曲泽穴)至中指端(中冲穴)。
功理作用 身体左右倾斜，可以较好地调理全身气血运行，有平气血、宁心神的功效。
第十式 鹤舞
动作一 开步，两膝微屈蹲，身体微右转，随之两腿直立，两臂前后平举，掌心向下，与肩同高；目视前方(图51)。
动作二 双腿屈膝下蹲，两掌随之缓缓向下按推(图52)：两腿再直立：目视右方。
动作三 身体继续右转，双臂屈肘收掌，双腿屈膝下蹲，两掌缓缓向外按推(图53)：两腿再直立：目视后方。
动作四 两臂自然垂落于身体两侧，身体转正；同时，双腿屈膝下蹲；目视前方(图54)。
动作五至动作八 同动作一至四，唯方向相反。
本式一左一右为1遍，共做2遍。第2遍结束时，两掌自然垂落于身体两侧；开步站立，目视前方。
注意事项 ①整个动作要求会展圆活、上下协调。②按推时，意念从指端(关冲穴)经肘外侧(天井穴)至头面部(丝竹空穴)。
功理作用 两臂前后摆动，躯干的扭转可有效促进全身气血运行，有利于颈、肩。背、腰的不适。
第十一式 仰呼
动作一 两掌心相对，缓缓上举至头顶；目视前上方(图55、56)。
动作二 两臂从两侧落下，上体微前倾，头后仰，挺胸，塌腰，目视前上方(图57)。
动作三 头转正，两臂外展(图58、58侧)。
动作四 两手翻掌下落，扶按于腰侧，指尖向下：同时，两脚跟缓缓提起，目视前方(图59)。
动作五 两掌沿体侧向下摩运，两脚跟缓缓落下；同时，双腿屈膝下蹲；目视前下方(图60)。
本式一上一下为1遍，共做2遍。第2遍结束时，两臂自然垂落于身体两侧：开步站立，目视前方。
注意事项 ①两臂分落至水平，颈部肌肉放松。②掌上举下落时，意念从头面部(瞳子�穴)经身体外侧(环跳穴)至脚趾端(足窍阴穴)。
功理作用 举臂外展。挺胸呼气，可祛除气喘、胸闷等身体不适，并有利于颈、肩部不适。立足可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉，韧带，提高平衡能力。
第十二式 折阴
动作一 接上式。左脚向前上步；同时，右掌上举，重心前移，右脚跟提起；目视前方(图61)。
动作二 右臂外旋，下落至与肩平，掌心向上；重心后移，目视前方(图62)。
动作三 退步收脚，两掌经体侧平举，掌心向上，转掌心向前拢气，至体前转掌心斜向对，掌指向前，约与肩同宽；目视双掌(图63、64)。
动作四 身体前俯，转掌指向下拢气目视双掌(图65)。
动作五 双腿屈膝下蹲，随即身体缓缓直立，两掌托气上举至腹前；目视前方(图66、67)。
动作六 两臂内旋，转掌心向下，两掌下按；两臂自然垂落于身体两侧：目视前方。
动作七至动作十二 同动作一至动作六，唯方向相反。
本式一左一右为1遍，共做2遍。
注意事项 ①上步举掌时，尽量拉伸躯干。②双掌沿下肢内侧上行时，意念从脚趾(大敦穴)经膝关节(曲泉穴)至腹侧(期门穴)。
功理作用 手臂伸举旋落，有利于对肩部运动不适的预防与调治。折叠前俯，可以有效刺激内脏，并对脊柱关节有利。
收式
动作一 两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方(图68)。
动作二 接上式。两臂外旋，两掌向前合抱于胸前呈抱球状，掌心向内，与胸(膻中穴)同高，两掌手指间距离约为10厘米；目视前方(图69)。
动作三 两掌继续内收，转掌心向上；两肩外展，两掌内旋，摩肋；目视前方(图70)。
动作四 接上式。两臂外旋，两掌向前合抱于上腹前呈抱球状，掌心向内，与上腹(中脘穴)同高，两掌手指间距离约为10厘米目视前方(图71)。
动作五 同动作三。
动作六 接上式。两臂外旋，两掌向前合抱于下腹前呈抱球状，掌心向内，与肚脐(神阙穴)同高，掌指间距离约为10厘米；目视前方(图72)。
动作七 两掌虎口交叉相握，抚于肚脐：目视前方(图73)。
动作八 两掌松开，沿带脉分开至腰侧下按，自然垂落于体侧；并步站立；目视前方。
注意事项 ①两掌体前合拢时，身体重心随动微移。②两掌心依次对照膻中穴、中脘穴、神阙穴，然后按掌。③下按时，意想涌泉穴。
功理作用 意想涌泉，平和气息。引气归元，静养心神。(全文完)
