救命！我的指甲被我啃秃了
时间：2020-10-04 11:10:15 来源：达达文档网 本文已影响 人 
Leah
不自知的咬甲怪癖
蛋黄：我发现你背书的时候小动作好多呀。
板栗：啊？我怎么啦？
蛋黄：一直抖腿就算了，还跟个小孩儿一样咬手，啃得贼香贼投入……
板栗：我知道我爱咬手，但基本上都是过后发现自己指甲太短，或者指头碰到别的地方疼起来，才后知后觉反应过来。好像是无意识的行为一样，我是不是身体缺了什么微量元素哦？
蛋黄：本福尔摩蛋已经筛查出了最精准的解释。咬手这种行为，一般是“口欲期”的延续，最开始是无意识的一种反应，用来缓解焦虑、紧张，分散注意力。其实从人类发展的角度来看，咬手是一种“退行行为”，咱们在婴幼儿时期，凡是有东西接触到口部，都会促发吮吸行为，这是一种原始反射。吮吸一方面能让我们活下来，也就是吃饱，另一方面能让人逐渐获得安全感、满足感。所以咬手不放，可能也是为了获得内心的平静。
板栗：口欲期……我懂，是心理学界“网红”弗洛伊德的理论。至于退行？你说我幼稚就算了，退化倒也不至于吧。
蛋黄：（摆摆手）也不能这样说，在处于紧张、注意力高度集中的时候，你其实潜意识感觉到不安全，所以会用咬手这个行为来安抚自己。大约有30%的儿童（7～10岁），45%的青少年，以及20%的成年人拥有这个癖好。
①口欲期
由弗洛伊德提出的概念，主要指婴幼儿时期靠口腔部位的吸吮、咀嚼、吞咽等活动获得快乐和满足。此时期的口腔活动若受限制，可能会留下后遗性的不良影响，在行为上表现为贪吃、酗酒、吸烟、咬指甲等。
②“退行行为”
指人们在受到挫折或面临焦虑、应激等状态时，放弃已经学到的比较成熟的适应技巧或方式，而退行到使用早期生活阶段的某种行为方式，以原始、幼稚的方法来应付当前情景，降低自己的焦虑。
这是一种强迫症吗？
板栗：听你这么说，我就来劲儿了。那你说像咬指甲、抖腿、撕倒刺这些行为是强迫症吗？反正我看我家铲屎官就像是有强迫症，她刷牙总是按照先左手拿杯子装水，再右手取牙刷，接着左手挤牙膏的顺序进行，比如她锁了家门之后，要反复拉两三次门，确保门关上了才安心。
蛋黄：你想患上强迫症，就跟考年级前一百名一样，是需要条件的。你说的这些行为让她感到痛苦，影响生活学习了吗？
板栗：（摇头）好像也没有到那种程度……
蛋黄：一般这种习惯行为是“自动化行为”，为了提高效率产生的。但是真正的强迫症要满足三个条件：一是有强迫思维或强迫行为，如重复想一件没有意义的事情，或重复洗涤;二是症状持续时间，持续三个月以上，或每天超过一个小时;三是思维和行为严重影响正常的生活、学习、社交等。事实上，咬指甲这种行为是下意识的，并且在一定程度上平衡我们的焦虑情绪。
板栗：确实，这种行为让我感到放松。特别是当我感到紧张或是刺激过大时，咬指甲会让我冷静下来。
蛋黄：再加上指甲会不断地重新长出来，总会有新的指甲可以咬，人们获得快乐回报的活动是不间断的，毕竟当你感到不安时，手就在那儿，指甲也在那儿。
板栗：虽然说是这么说，但其实我看着自己参差不齐、贴着肉肉的指甲，也不好受，有时候反应过来自己在咬手，想控制，但后面又自动咬起来了。
蛋黄：你越是约束自己，甚至强迫自己不去做这件事情，越是会事与愿违，反而会更加焦虑。主要还是在焦虑不安的时候，找到其他的方式来替代，逐渐减少咬手的次数。慢慢地，随着你抗压力的增加，就能够控制下来了。
住口！寻找替代物
板栗：（若有所思）那我这也不算什么大毛病……可是为什么我们大脑能够理智地控制想要停止的行为，但还是克制不了咬指甲呢？
蛋黄：咬手能够提供暂时的“逃离”，分散注意力，所以比起放松的状态，我们在紧张或者厌烦的状态下更容易有这种行为。抖腿、揪头发，也是一样的道理。
板栗：有没有啥具有操作性的解决方法呀？你看我手头都咬秃皮了。
蛋黄：“我们努力去鉴别所有触发的情况，用不同的方式去控制他们”，所以要么阻止，要么找到替代品。比如你背书的时候习惯性地咬指甲，你可以选择性地用手玩点小物品。你也可以在书桌前设置一些标志或者提醒，强化自己不想咬指甲这种观念。如果焦虑触发你咬手，甚至不能抑制，试试往手上涂上你最讨厌的花露水或是香菜味指甲油，那种恶心的味道会迫使你放弃咬手的。这些方式都可以试试，但改变一个小习惯要20多天呢，所以没有立即见效，也不要轻易放弃。就像我前面说的，随着时间的推移，你有足够强大的内心，能够抵抗压力，也拥有享受无聊与独处的能力，咬指甲的习惯就不会再出现在你的头脑中了。总之，生活中确实有很多压力和不易，我们要学会用恰当的方式緩解，但建议还是别咬指甲了，毕竟不好看也不卫生。
板栗：明白了，那等我先拿块小鱼干，转移一下注意力，嘻嘻。
