【抗击春困 赶走疲劳】 赶走春困
时间：2019-01-30 05:06:30 来源：达达文档网 本文已影响 人 
正所谓“春雨绵绵正好眠”，“看着看着电脑，眼皮觉得好重，提不起精神来……”春暖花开，万物萌芽。人的机体由于不能很快地适应外界环境变化而出现了一种生理现象，即人们常说的“春困”。春困并不是人缺少睡眠或是因某种疾病而引起的。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。
有人认为，春天只要多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果是越睡越困。
当春困袭击了你，又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法：
方法一：生活节奏要规律。要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动学习熬通宵，睡觉时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。
方法二：多运动。走出户外活动活动，进行一些适量的健身锻炼，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳等对于振奋精神十分有益。
方法三：饮食调理。现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。
方法四：嗅觉刺激。困倦时，闻闻风油精、清凉油、花露水等可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。
方法五：听觉刺激。困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中兴奋神经，可驱除困意。
推荐汤水： 去湿健脾
材料：怀山药5克、薏米10克、茨实5克、果皮两片、砂仁3~5粒、姜片适量、鲫鱼一条（一人分量）。方法：洗净材料后放入瓦煲内，先大火，煲开后改用小火。
鲜笋银耳汤：鲜竹笋洗干净，去皮，切片；银耳用水泡软，撕成小条；把笋片、银耳倒入有适量水的锅中，银耳变软后加入盐，再把蛋白淋入锅中，出锅时放适量鸡精。
香蕉百合银耳汤：将干银耳泡水两小时，拣去老蒂及杂质后撕成小朵，加水４杯入蒸笼蒸半个小时取出备用；百合洗净，香蕉洗净去皮，切小片。将所有材料放入炖盅中，加调味料入蒸笼蒸半个小时即可。
巧用饮食解“春困”
1.早餐要摄取较多的热量。养成每天早晨摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。
2.油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜食清淡适口的食物。
3.摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白质有助于提高人的精力。
4.常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。 ■
