产后骨盆恢复很重要_产后如何恢复骨盆
时间：2018-12-28 04:38:39 来源：达达文档网 本文已影响 人 
为了支撑子宫，准妈妈的骨盆在怀孕过程中发生很大的变化。分娩后，如果骨盆恢复得不好，可能会引起一系列问题。 怀孕前 骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连接而成，形状像一个左右对称的倒三角形。女性的骨盆是胎儿分娩经过的产道，所以在形状上和男性骨盆有明显不同：女性的骨盆形状短而宽，上下各部分的宽度都比男性骨盆大。
怀孕中期
怀孕4周后，准妈妈的身体开始分泌一种使韧带松弛的荷尔蒙，将关节部分变得更柔软，以承载逐渐变大的子宫。同时子宫的位置也会随着孕周数的推进而不断上升。
怀孕后期
38周左右，宝宝的头部开始通过骨盆入口进入骨盆腔。准妈妈会在骨盆附近感到压力或是剧痛，有时还会扩散到背部或大腿。这些都是骨盆周围的韧带组织为即将来临的分娩做准备时，不断拉扯和放松所引起的。
分娩后
怀孕期间，骨盆需要支撑胎儿、胎盘以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。骨盆会因为极度扩张而在分娩后变得过分松弛，甚至出现倾斜等问题。
骨盆松弛引起的问题
腰痛 脊柱的变化和荷尔蒙的分泌
怀孕中体重的增加和不断变大的子宫，会使准妈妈的腹部向前大幅凸出，身体重心和腰椎弯曲度都发生改变，脊柱出现S型。再加上怀孕后期激素分泌的作用，骶髂关节会变得松弛。这些在怀孕期间为了容纳胎儿而做的准备，都会在产后成为新妈妈腰痛的原因。腰痛也是新妈妈产后最容易出现、持续时间最长的问题。
漏尿 支撑膀胱的骨盆底变得松弛
产道是胎儿娩出时的通道，分为骨产道和软产道两个部分。骨产道由真骨盆构成；软产道分为两层：外层是骨盆内侧的肌肉和骨盆底软组织，内层是在胎儿通过时与其直接接触的子宫下段、宫颈、阴道和外阴。软产道在分娩时会大幅度扩张，并在产后几周内慢慢调整回到怀孕前的位置。但在这期间，新妈妈会因为骨盆内膀胱的位置调整而出现漏尿问题。
瘪不下来 血流不畅使脂肪不易燃烧
分娩后，如果骨盆回不到怀孕前的平衡状态，就会影响周围区域的血液循环。当血流不畅时，脂肪便无法顺利燃烧。于是许多新妈妈会出现“小腹突出”、“体型难以恢复”、“容易变胖”等问题。
髋关节疼痛 骨盆和髋关节无法复原
髋关节是由构成骨盆的髋臼和股骨头构成的球关节。怀孕时，随着骨盆的伸展，髋关节会变得松弛。但在分娩后，骨盆和髋关节都无法完全回到原来的位置，这使得新妈妈出现髋关节疼痛。
其他问题
骨盆的主要功能是支撑身体结构，因此骨盆位置不正还会间接造成其他问题。比如有些新妈妈会发现自己在产后出现头疼、肩颈酸痛和失眠等问题，抱宝宝的动作不熟练也会给骨盆造成负担。
简单的骨盆恢复操
在产后有意识地做一些简单的骨盆恢复操，能很好地活动骨盆、髋关节和其周围的肌肉，调整这些部位的平衡，有效缓解腰痛、漏尿、肩颈酸痛等症状。由于这些动作都比较简单，在睡觉前后和宝宝睡觉时就能完成，所以新妈妈可要努力坚持下来哦。
深呼吸法
仰面躺在地上，膝盖弯曲，大口地深呼吸，这时背部会微微弓起；然后屏气2～3秒后，慢慢呼气，使身体恢复原位。每组做3～5次，每天做3组。
扭腰法
仰面躺在地上，膝盖弯曲，将膝盖慢慢倒向一侧直至碰地，在此期间不要放松肩部力量；然后换方向做相同的动作。来回3次算一组，每天做3组。
生活中的注意事项
正确的起卧姿势
躺下时，要先正坐在床上，将身体完全侧向一边，慢慢躺下；然后转成仰面躺着，把弯曲的膝盖放平。起床时，先仰面躺着，将膝盖弯曲，脸朝向侧面，单脚先翻过来，带动身体一起翻转，然后慢慢坐起来。不要仰面躺下、仰面起来，起卧速度也不要太快。
正确的走路姿势
走路会带动全身机能一起进行运动，正确的走路姿势对骨盆的恢复有所帮助。所以当全家出门的时候，最好由爸爸抱着宝宝或推着婴儿车，妈妈则尽量以正确的姿势步行。走路时，要微收下巴、肩膀放松、挺直脊背，收小腹，同时稍微带点提肛的动作；然后双脚向前自然踏出，双臂自然地前后摆动。
这些小动作也会影响骨盆
●侧坐，上身和下身朝向不同方向；
●弓着背坐；
●跷二郎腿；
●穿高跟鞋和厚底鞋；
●和宝宝有一定距离的时候弯腰去抱他。
