【跑步健身，也需注意姿势】 跑步健身的正确方法
时间：2018-12-27 04:55:56 来源：达达文档网 本文已影响 人 
我国著名110米栏运动员刘翔在北京奥运会上因为跟腱受伤，无奈退出了比赛。人们不禁会问，我们平时跑步锻炼身体有没有可能会受伤呢？答案是肯定的，因为有近七成跑步者姿势不正确，而错误的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确。由于落地时没有缓冲，很容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
错误二：步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增大步幅来提高锻炼效果。其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，增加运动风险的几率。
错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，那么膝盖和脚尖没有保持在同一个方向上，这样会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
错误四：左摇右摆。青少年在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
那么，正确的姿势应该是怎样的呢？其实，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。
一是跑步时人的上体应稍向前倾。这样不仅能减轻关节负担和运动强度，还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果过分后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
二是跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90°，两手半握拳，自然摆动。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
三是跑步时腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作带动髋部向前上方摆出。
四是跑步时要抬起前腿伸直后腿，让脚跟先着地。再到脚掌和脚趾，不要整个脚掌同时着地，否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。很多人跑步时喜欢低头向下看，导致整个背部和颈部前屈，长此以往容易造成运动损伤。
