如何锻炼手指
时间：2020-09-03 08:04:45 来源：达达文档网 本文已影响 人 
如何锻炼手指
手指也许是我们身体上最灵活的一部分。但也可能是最脆弱的一部分。还是每一个吉他手
（钢琴，提琴……）最重要的一部份！大家要好好的保护她们！
现在注意到这个问题的人不少，但在现在的bbs上几乎没有人能具体说明乱弹对手指的伤害！几
点经验，供大家参考：
1：指关节疼痛（特别是第三关节，以小指和食指居多）。这是因为练习过量所导致。具体原因
是我们人身体上每一个器官都有他们的工作范围和承受能力。手指也不例外。他们是由一节一节
的指骨，关节上外包着肌腱，血管和神经等组成。而且是有限制性的！比如每个关节只能朝一个
方向伸展和弯曲（畸形除外）。当出现想用手指去按一个和玄或音的时候，你的大脑就会通过神
经传递出讯息到手臂上的肌肉群，再由连在肌肉上的肌腱牵动指骨来完成一个方向性的运动，然
后在反馈到大脑，让你知道你完成了这个动作。这是一个瞬间的行为（特别注明，在你很熟练一
段乐曲，就像给大脑输入了一个方程式，让手指按着这个方程式去快速地反复它）。当一个人在
过度疲劳的时候，脑子的思维处于一种混乱的状态（也就是说”心不在焉“），就会导致肌肉牵
拉不平衡，在按弦的时候用力不能均匀，这会使一些技巧（如：揉弦，推弦等等）做得不到位，
使发出的音高和音量得不到很好的控制。这就造成了为什么两个人都弹同一个乐曲，却弹出来的味道不一样（当然，技术，风格，手指差异，紧张等都是因素）但不能不排除疲劳程度的原因！
接下来第2点！就是疼痛！它分手指肌肉疼痛和指关节疼痛（可能还有一种~~~就是
看过这篇文章的人因为害怕受伤而心理压力过大而导致的心理疼痛：））两种。首先是肌肉疼
痛：刚才讲过是由于过度疲劳所造成。因为手指上也有肌肉的一部分。做个例子：在踢足球的时
候，连续时间长了腿部肌肉会酸痛，甚至痉挛（俗话：抽筋）是由于肌肉运动过多而供氧不足造
成。手指上的肌肉也一样，如果一次弹得过长，不注意休息的话，很容易造成手指酸痛，甚至”
抽筋“。此句特别送初学者和对”她“疯狂着迷者。还有一点！每天最好控制在4小时左右（除
非你的手指不用在那天做：写字，打字等手部运动）。千万不要相信所谓的弹一个小时然后休息
10分钟再弹，可以一天练10个小时以上！大师都是有至少6年的琴龄，手指承受能力不错的时候
才去干这样的事情！（一些手部发育良好和天生”大手“，”手指长“的人除外，但也希望注
意）。
接上。”指关节疼痛：人体所有的关节都是由：关节头，关节腔，关节腔积液再由肌腱+韧带包
裹所组成。它的作用想必大家都清楚，我就不必废话了！另外！关节腔积液的作用就是像机器润
滑油一样润滑你的关节（还有一个有趣的作用就是给在手指里的病菌一个滋生的“温床”）。当
一个人疯狂的练吉他并且不注意劳逸结合的时候，腔里的积液就会减少，由于没有了足够的“润
滑剂”，关节经过长时间的剧烈摩擦之后，就会变得不灵活，特别在“速弹”或要求技巧性比较
高的时候对你的水平造成限制。更重要的是你有一种不适甚至疼痛的感觉，让你在演奏的时候无
法集中精神！更更严重的是长时间的不注意，会造成你的指关节在过多剧烈摩擦后，淋巴管里的组织液渗透入关节腔造成关节腔积水，病菌入侵，肌肉肿胀，引发关节炎。如果到了这个地步的话，那只好暂时或永远（！）对你的“她”say goodbye了！（不过请放心，没这么容易得到，
恐怕要经过你一天十多个小时的长时间”锻炼“才能拥有他：））还有这点也很重要！刚才前面
说的疲劳对肌肉对韧带，肌腱的牵拉不均，导致运指用力不平衡，也会对关节造成很大伤害！这
会使关节腔病变扩大，关节过于松动。这是造就手指变形的前奏！相信不少人因为手指受伤而失
去享受音乐的机会大都因为手指变形严重（甚至很容易脱位）。希望大家值得注意！
应该快写完了（请耐心一点！没这点耐心，那你就永远都不能学好吉他！），该总结总结了：
务必注意以下几点：
1：初学者每天的练习不宜过长（具体的时间由你对手指的感觉决定）。好象是废话~~
2：别人说的练习前手泡一下温水，不能太长。把手晾干后应要等指尖稍微有点硬度后再练习
（水分干掉差不多后）；
3：不要让你的手指过多的接触到碱性或酸性的东东（如：洗衣粉等）；
4：开始先进行足够的基本功练习。技巧性的东东（特别是推弦应放在其他技巧熟练，手指承受
力增强后练！另一方面可以延长一把吉他的寿命，因为推弦是最伤吉他的技巧，特别是你还不
会”推“的时候！）
5：不要好高务远！一定要先完成最基本的东西！很多大师们都说过，一段复杂，运用各种技巧
的乐曲都是由各种基本的东西组成的，要想弹好他，就必须能熟练的运用各种基本的~~~~（如音
阶等）；
6：有时候经过一段时间的练习后要适当的把吉他放另一边，用脑子想一下，你所学过的每一
点，然后在脑海里反复的演练他们。遇到不懂的问题一定要弄明白后再作决定！顺便在想象一下
有一天当你成为大师的时候那种自豪和在舞台表演时观众的为你而之疯狂。会使你更有信心去学
好她吗？
有时候当你弹她觉得不顺手时就应该放开放开她，也许过一段时间后你再从新拿起的时候会发现
你进步很快（这是因为人的手指在一段时间疲劳后又得到休息的原因所致，还有和大脑也有关
系：给你的大脑一段把新学的东西”整理“和”储藏“的时间！）还有所谓的“高原反映”：这
是因为大脑天生有一种“储存过满“”排斥新的东西”的缘故。你只有有针对性的加强练习，才
能消灭这种反映！
怎样让我的手指更灵活？
[?标签：手指?]
问题补充2009-12-26 19:47
因长期忽视，现在已成年的我左手手指笨得厉害，想像右手手指那样高速活动时，不仅速度跟不上，而且发力还感觉要牵扯到小臂上的筋，所以高速运动不久小臂就酸痛无比，手指也变得僵硬难以灵活活动起来了。我左手手指的灵活性怎么恢复啊？现在还有希望吗？如果有救，顺便也让我的右手手指更灵活些
ДФЖЛБ 回答:5 人气:5 解决时间:2010-01-02 18:08
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锻炼手指的具体做法为：
1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两只手，能更好地开发大脑左半球与右半球的功能。
2.锻炼手的皮肤感觉：经常有力地刺激手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。
3.增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。
使用电脑，加快打字速度，对锻炼手指灵活、准确有好处。弹钢琴是很好的方法。
4.锻炼手指灵巧性：让手指经常进行一些诸如织毛衣、运球投篮、摆弄智力玩具等精细的活动，边做边想，手脑联动，可以增强大脑与手指的信息传递，有助健脑。
哈哈练钢琴的确是不错的选择，但也要有条件买钢琴是不是，一般用不着，你可以学学打字，多做些手指运动操，网上有很多。
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