健身训练-夏季健身6大误区
时间：2020-09-09 08:18:30 来源：达达文档网 本文已影响 人 
夏天又到了，大家是不是像赛普君一样比以往练得更勤奋了？
一年四季里，就数这个季节的运动量最大。健身房，游泳馆，球场上也在这个季节人满为患，但在夏天健身还是有非常多禁忌是需要注意的，毕竟炎热是对身体的一大考验，而且还会引发很多其他问题，赛普君就跟大家聊一下夏季健身都有哪些雷区，注意看，也许能帮你少踩几颗雷！
1.?夏天天热，就不用热身了？
其实很多人有这种想法，觉得“热身”就是让身体热起来，天已经很热了，就不要热身了吧？讲真，夏天由于气温较高，人体肌肉比较舒展，热身确实可以稍微少做一些，但不代表可以不做。
好的热身是训练安全和效果的保障，是一定要做的。不仅仅是为了增加肌肉的弹性和提高体温，还要唤醒身体，激活目标肌群和神经系统，增加关节滑液等。
2.?夏天太热了，没胃口，来点冷饮先？
很多人在夏天因为天气炎热胃口会变差，但是对冷饮胃口却很好，运动人群也不例外。有些训练者会在练前练中或练后吃冷饮，并且认为冰淇淋是牛奶制品，有一定营养。
But..实际上雪糕冰淇淋等蛋白含量并不高，反式脂肪倒是高的离谱，热量也是很高。
过多的冷饮还会使肠胃功能紊乱，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性肠胃炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。
赛普君建议用新鲜水果蔬菜（如瓜果桃梨西红柿黄瓜等）来改善胃口和代替冷饮（冰镇汽水雪糕冰淇淋等）。
3.?夏天喜欢赤膊健身。
首先赛普君承认赤膊健身确实是件很爽的事情，但同时赤膊健身也确实很不文明。绝大多数健身场馆是明文禁止赤膊健身的，毕竟健身房不是你家开的，还有很多其他训练者和女性训练者。另外你也不是大pro，大家都抢着看...
从卫生角度来讲也不希望大家赤膊健身。健身房的器械虽然经常清理，但也并没有大家想象的那么干净，穿着衣服训练能避免身体跟很多器械直接接触，往小处说是保持个人卫生，往大里说能避免一些皮肤疾病的传染。
赛普君建议夏季健身可以自带一条毛巾，练时可以铺垫擦汗，练完冲澡还能用。
如果是户外运动的话，不仅不该赤膊，还应该做好防晒措施。最好戴上运动墨镜、太阳帽，防晒服，尽量避免身体直接被阳光照，裸露皮肤部分最好能搽一下防晒霜，做一个精致的户外运动者。
4.?夏天喜欢凉爽刺激的冷水澡。
我知道很多人尤其是男性，健身后喜欢洗冷水澡，但是真的不建议这么做。凉水澡不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。夏天本就天气炎热，再加上健身运动的作用，体表温度会升高，皮肤毛细血管也会充分扩张散热。
如果用凉水澡的方式给身体迅速降温，皮肤毛细血管遇冷会快速收缩。不仅不利于身体的降温，还有可能引起感冒发烧等疾病给身体健康带来损害，用赛普君老家话叫做“凉水激着了”。
正确的降温方式：运动结束后不要立即洗澡，可以先充分拉伸放松一下，这个时间段也是让身体冷却，心率降低的一个过程。等到身体拉伸放松的差不多了，就可以用温水冲澡了，水的温度应该是高于自身体温的。
5.?夏季健身饮水学问多。
夏季运动较其他季节出汗多，不仅身体流失水分多，钠钾钙锌等微量元素也会随着汗液大量流失。体内水分和微量元素的流失容易使细胞渗透压降低，导致代谢失调，发生抽筋等现象，所以补水显得尤为重要。
运动前可以适量喝水和吃一些含水量高的水果。
运动过程中也可以少量多次的补水，至于间隔时间和饮水量完全看自身感觉，不打饱嗝就行。像赛普君这种“出汗怪”体质基本上力量训练一两个组间歇就要来一口，有氧的话基本上也是喝的很勤快。
运动后也应及时补充水分，但忌讳“牛饮”，一次饮水过多，会稀释体内消化液，增加内脏负担，还会升高血压。
上文中咱们提到不要摄入过多的冷饮如冰镇的汽水。但也不是说就一定要喝白开水。如果运动时间较长（1小时以上），训练者自身又属于多汗体质。可以考虑饮用一些淡盐水或运动饮料，因为运动饮料可以帮助我们补充流失的微量元素，还含有一定的糖分来补充能量。
另外如西瓜、鲜榨果汁等也是不错的补水选择，有水有能量。知道有人会问啤酒怎么样，也是有水有能量有矿物质，但赛普君建议还是算了吧。
6.?锻炼时间过长。
在夏日炎炎的日子里身体的新陈代谢率会高于其他季节，人们热衷于健身锻炼，尤其是一些狂热训练者，很容易陷入健身锻炼时间过长、强度过大的坑。还有很多健身者觉得夏季是减肥秀身材的好时机，在健身房一待就是几小时，各种力量训练、操课、有氧，想尽可能多的燃烧卡路里...
夏季气温高体消耗大，过量运动会导致训练过度，血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致中暑昏厥，对健康反而不利。还是建议大家单次训练控制在一个小时以内，最多不超过一个半小时，更加注重训练过程的质量。
最后，如果大家成功避免了以上几个夏季健身的雷区，那么就请尽情享受运动的快乐吧，挥洒汗水，生命才有价值！
