怎么提高记忆力
时间：2020-07-26 08:16:59 来源：达达文档网 本文已影响 人 
人的大脑有1400亿个神经元，它们之间相互连接成一个巨大的神经网络，所谓记忆就是把受到的重要信息储存在这个网络中，也有专家认为储存在一个叫“海马”的区域里，没有了记忆就什么都没有了，如同一张白纸。自从（1885）发表其实验报告之后，记忆理论和研究方法即得到不断发展。科学记忆方法是有关记忆研究的一个重要方面。人为地采用特殊的方式进行识记以改善记忆效果。以下是帮助你激活大脑回忆和记忆的技巧。
1. 吃促进大脑发育的食物
地中海式饮食
地中海饮食被列为地球上最健康的饮食之一。
它是基于摄入水果、蔬菜、全谷类、豆类、健康脂肪(如橄榄油、坚果和鱼类)和瘦蛋白。
研究表明，地中海式饮食可以预防主要的慢性疾病，并帮助你长寿。
它还被证明对认知功能有长期的积极影响，并与较少的认知衰退和改善记忆力和注意力有关。
特级初榨橄榄油是地中海饮食的主要组成部分，人们发现食用特级初榨橄榄油可以保护记忆力和学习能力，防止认知能力下降。
生酮饮食
生酮饮食已经引起了公众对健康益处和减肥宣称的分类的关注。
生酮饮食是低碳水化合物和高脂肪。
大幅度减少碳水化合物的摄入，用脂肪代替它们，会使你的身体进入一种新陈代谢状态，即酮症。
酮病可以提高身体燃烧脂肪获取能量的效率，并从肝脏中的脂肪产生酮，为大脑提供能量。
下面是一些最近的研究被誉为记忆助推器的食物。
在记忆力、注意力和信息处理速度的认知功能测试中，吃核桃与提高表现有关。
在进行认知测试时，蓝莓浓缩液可以改善大脑功能、工作记忆、流向大脑的血液以及大脑的激活。
在甘蓝和菠菜中发现的叶黄素，以及鳄梨和鸡蛋，可以对抗认知老化，改善学习和记忆。
在评估记忆力、处理速度和注意力水平的测试中，鳄梨改善了认知功能。
可可粉和巧克力能提高工作记忆和视觉信息处理能力，还能抵消睡眠剥夺相关的认知障碍。
饮食中的可可黄烷醇也被发现可以逆转与年龄相关的记忆衰退。
咖啡因——相当于每天五杯咖啡——可以逆转老鼠出现老年痴呆症症状的记忆障碍。
肉桂促进记忆力改善，并可能针对认知障碍和阿尔茨海默氏症。
与洋甘菊和热水相比，薄荷茶显著改善长期和工作记忆，以及警觉性。
2. 积极锻炼身体
如果你想让你的记忆力保持敏锐，保持活跃是很重要的。
锻炼可以增加大脑中的氧气含量，降低患心血管疾病和糖尿病的风险，从而导致记忆力减退，降低应激激素水平，增加有益脑化学物质的作用。
锻炼还能促进大脑某些结构的神经可塑性，从而增强认知功能。
在一项调查50岁以上人群大脑健康状况的分析中，研究人员发现有氧运动和阻力训练结合起来可以提高脑力。
有氧运动提高了认知能力，而抗阻训练提高了记忆力、工作记忆力和执行功能。
年轻人的有氧训练也被证明是再认记忆的一个预测因子。
特别是在运动中增加的荷尔蒙，称为生长因子，有助于改善记忆力。
生长因子通过海马体介导运动和大脑健康之间的联系，海马体是大脑中负责学习和记忆的区域。
每次至少进行45分钟的中等强度有氧和抗阻训练，一周中尽可能多天进行这些训练，可能会对你的认知能力和记忆力有好处。
研究还提示，如果你想记住刚刚学过的东西，你应该在4小时后进行锻炼。
在学习后4小时进行锻炼的人比那些在学习后立即进行锻炼或根本不锻炼的人在2天后记住信息的能力更强。
运动不一定要全部是跑步和举重; 骑马已被证明可以提高儿童的认知能力，跳舞可以扭转大脑老化的迹象。
3. 小睡片刻
你认为提高你的记忆力是一个挑战吗？ 再想一想，你可以通过打盹来获得更好的记忆。
成年人每晚需要7-9小时的睡眠来保持身心健康。
睡眠有助于巩固短时记忆，巩固长时记忆。
睡眠之后，人们倾向于提高信息的记忆力，并且在记忆测试中表现更好。
然而，跳过建议的睡眠时间，会干扰大脑形成新记忆的能力。
睡眠可能是一个没有麻烦的方式，以改善长期记忆的信息。
一项研究的参与者在学习期间睡觉，他们可以在记忆测试中回忆10到16个单词，而那些没有睡觉的参与者平均只能回忆7.5个单词。
其他研究发现，在65岁及以上的成年人中，午睡一个小时比没有午睡的人在认知测试中的表现更好。
那些午睡时间较短或较长的人，或者根本不午睡的人，他们的智力衰退程度相当于预期的5岁增长。
4. 锻炼你的大脑
大脑培训应用的流行已经把这个行业变成了一个价值数十亿美元的行业。
然而，大脑训练计划真的有效吗？ 越来越多的证据表明，他们并非如此。
大脑训练项目可以改善你一直在练习的任务，但是它们似乎并不能增强记忆力、智力或认知能力。
然而，你可以使用一些技巧来帮助你学习编码和回忆重要信息，这些技巧被称为助记器。
当你需要记住别人的名字时，这些方法可以成为你的超能力——例如，在一个大型活动中。
记忆方法是一种快捷方式，它帮助我们将我们想要记住的信息与一个单词、图像或句子联系起来。
这是一种记忆信息的方法，使它在我们的大脑中停留的时间更长，也更容易被回忆起来。
助记符的种类包括:
轨迹法，它要求你想象你想记住的东西沿着一条熟悉的路线。
把单词或概念和你的某个位置联系起来，这样以后回忆起来就容易多了
首字母缩略词可以作为一种工具来记住任何东西，从彩虹的颜色到你购物清单上的物品。
例如，您可以使用缩写词“CAKE”来帮助您记住您需要从商店收集奶酪、苹果、甘蓝和鸡蛋
押韵可以帮助你回忆诸如六月有多少天这样的信息: “三十天包括九月、四月、六月和十一月。”
分块是一种将大块信息分解成更小、更易于管理的信息块的方法，比如将美国的电话号码分解成三个小块，而不是试图分别记住所有10个数字
想象可以帮助你记住成对的单词，比如蓝色的水，黄色的太阳和绿色的草。
通过回忆一幅特定的图像，它可以帮助我们回忆起与那幅图像相关的信息
5. 放松和休息
长期的压力对大脑有不利影响。
随着时间的推移，压力破坏脑细胞，损害海马体，并与记忆丧失有关。
因此，控制压力是保护记忆力的最好方法之一。
冥想和听音乐可能是缓解压力和扭转老年认知衰退患者早期记忆丧失的有效策略。
在一项研究中，在三个月的时间里，冥想和听音乐显著地改善了主观记忆功能和客观认知表现。
在干预后的3个月内，记忆和认知增加仍然存在或进一步增加。
每天25分钟的正念冥想和哈他瑜伽也被发现对情绪有积极的影响，提高大脑功能和认知能力。
你喜欢涂鸦还是摄影？ 这些爱好可以作为帮助回忆的工具。
在一项研究中，在进行一项枯燥的任务时涂鸦比没有涂鸦的任务提高了29% 的回忆力，而在另一项研究中，拍照提高了视觉记忆任务的表现。
最后，如果你发现你放松了一定的香气，你可能会想尝试迷迭香精油。
在迷迭香弥漫的房间里参加记忆游戏的孩子得分明显高于在没有气味的房间里的孩子。
