初夏来临，应开始耐热锻炼
时间：2020-08-05 10:36:43 来源：达达文档网 本文已影响 人 
秦东颖
正值初夏时节，在高温来临前，我们不妨先让自己的身体提前做好耐热的准备。
运动提升耐热程度
实验证明，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。专家建议，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。
时间以初夏最佳
初夏时，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，因此也是进行耐热锻炼的最好时机。长期处在空调环境的人，对热的耐受力会降低，所以对于老人来说，更需要通过循序渐进地进行耐热锻炼，为抵抗酷夏做准备。
人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。通过锻炼，人体的生理机能就会主动适应越来越大的气温变化。
锻炼时，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当出现体温上升、头晕等不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。而且，运动过程中要注意补充水分和维生素。
锻炼形式不拘一格
进行耐热锻炼，首先要把握好时间。锻炼的最佳时间是早上6～7时和傍晚6～7时。早上正是温度逐渐升高的时段，傍晚则是最适宜人体运动的时段。
室外活动 每天抽出1小时左右进行室外活动，如散步、慢跑、体操、拳术等锻炼项目。每次鍛炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。当气温高于30℃，湿度高于75%时，要减少运动量，以防中暑。
洗热水澡 热水会使毛细血管扩张，有利于人体的散热。水温控制在40℃左右，每次10～15分钟即可。可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞，提高抗病能力。
（摘自《老人报》）
