老年强身“铁档功” 强肾铁档功
时间：2019-01-13 04:29:58 来源：达达文档网 本文已影响 人 
步入中年后,我开始注重养生保健。素来听闻“铁档功”有健脑壮阳、强筋壮骨之效,可提高机体免疫力,增强抗病功能,特别适合中老年人锻炼。于是,在小区“健康老人”王大爷家“拜师”后,我开始正式练习。
方法:平躺于床上(天冷时可躺在被窝中),两腿自然伸直,搓热两手,一手按住小腹(脐下二寸丹田穴),另一手拇指将阴茎挟在虎口处固定,其余四指轻轻揉擦睾丸81次;然后换手再做81次。手的力度要轻缓,如有阳举要加以克制。然后再用一手兜托阴囊,另一只手沿脐周搓81次,完成后换手再做81次。每天清晨睡醒后和晚上临睡前各做一遍。
王大爷说,“铁档功”作为我国古老的传统功法,有强身健体、辅治阳痿和早泄等种种妙处,但“传老不传童”,年轻人不可练。练习时力度和次数要循序渐进,以练后不感到疼痛与不适为度。经过一段时间适应后,力量可加大,次数也可增加。练功后要节制房事。
我谨遵王大爷叮嘱,在练功的同时,还坚持清晨慢跑、打太极等体育运动,现在已有三个月了,感觉精神头十足,身体倍儿棒,还要继续坚持。
专家点评
韦先生推荐的阴囊按摩法(俗称“铁档功”),有一定的科学性,对延缓性功能的衰退有一定的作用。在练此法的同时,以“慢跑、打太极”等方式配合,是多种锻炼方式的有机结合,对养生保健更为有益,值得中老年人学而时习之。但要说此法有强筋壮骨、健脑壮阳等功能,或有夸大之嫌。
人类机体的功能是用进废退的,“生命在于运动”讲的就是这个道理。经常按摩有关器官,是可以延缓器官衰老的。铁档功锻炼的主要是男性的性器官,如使之经常得到良性刺激,则有利于改善睾丸的血液循环,使睾丸酮等性激素分泌增多,促进雄性激素的产生,延缓衰老。从中医的观点看,铁档功加强了肾的功能,藏精主骨,生髓充脑,如锻炼得法,应当可起到强身健肾、壮阳固精之效。
铁档功是古代流传下来的祛病健身方法,练功方式很多,韦先生介绍的只是其中的一种。在进行按摩锻炼时,若机体出现不适或不良反应时,应及时中止。因为一种养生方法不可能人人都能适应,不宜盲目进行。中老年人可以试行一段时间(10天左右),如有良效或无不良反应时,可坚持下去。在练功时应注意以下几个问题。
以适度为主唐代养生大家孙思邈曾说过:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。”因此,韦先生推荐的按摩阴囊养生方法,每日1次,每次2~3分钟即可;操作时以手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长,刺激过强,反而会使睾丸功能降低。“过犹不及”只能适得其反。
要有针对性健身锻炼的内容和方法多种多样,但要知道什么项目适合自己,要了解项目的作用,能给身体和疾病防治带来何种好处。就阴囊按摩法来讲,适宜于性生活较少的中老年人。有正常性生活者,局部的按摩与刺激足够了,不需要额外的练习。此外,中医认为,体质过于虚弱或大病、重病后未完全康复者,也不宜进行此类按摩,而是以静养为宜。
须持之以恒锻炼强身如逆水行舟,不进则退。阴囊按摩法养成每日一次的习惯,比偶尔为之更具成效。
最后要注意的是,按摩睾丸时手法宜轻不宜重,把握轻、柔、缓、匀的原则。此外,某些生殖系统的器质性病变患者不宜采用此方法,如附睾炎、睾丸结核等。
广西壮医医院主任医师容小翔
